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　　近日，教育部明确表示：将抑郁筛查纳入学生体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，重点关注评价结果异常的学生。这项政策对我们来说既是好消息也是坏消息。好的一面是，国家越来越重视学生的心理健康，并给予政策支持。坏的一面是，现阶段青少年抑郁症的程度应该不容乐观，所以国家需要采取行动。记得前不久刚看到一则新闻:我国青少年抑郁症检出率为24.6%，部分孩子长期情绪低落，但不易被发现和重视。其中一个很大的原因是孩子们不知道自己怎么了，周围的人也不明白，所以很容易错过发现和治疗机会。这种情况仍然令人担忧。我之前也强调过，我希望父母能更加关注孩子的心理健康，尤其是孩子的抑郁症。

　　在这里，我主要想和大家谈谈青少年抑郁高发的几个原因:

　　1、家庭因素

　　研究表明，在不和谐家庭中长大的青少年更容易患抑郁症。童年经历(父母关系不和谐，家庭成员自杀或暴力，孩子虐待，童年生活不愉快)是抑郁的重要因素。父母的控制也直接影响青少年抑郁症。过于严格的管教会使孩子失去自由和自主权，同时产生恐惧、愤怒和内疚，这些情绪无法释放，很可能积压在心里，导致抑郁。

　　2、学习压力

　　青少年面临的压力主要来自学习、升学、中考、高考、考研、各种考试。特别是许多父母希望他们的孩子成功，希望他们的女人成为凤凰，一切都优先考虑成就，不注意与孩子的沟通，让孩子承受强烈的压迫感。如果这种压力不能及时缓解，孩子的心会长期焦虑，导致抑郁。有些孩子似乎没有压力，但事实上，他们感到很大的压力。例如，有些孩子的压力来自父母对他的要求，有些孩子的压力来自他们自己的高自尊，孩子对自己的要求太高。其他孩子性格敏感，习惯反复纠结，压力爆发，情绪容易波动和抑郁。

　　3、校园霸凌

　　在所有青少年抑郁症患者中，在中小学和大学遭受校园欺凌的人中，轻度抑郁症的比例达到47.2%、中重度抑郁症的比例为28%。校园欺凌已成为青少年抑郁症的“导火索”。

　　4、自卑性格

　　有些孩子性格内向，不爱说话，人际交往敏感，或退缩。有些孩子过于自卑，对自己的各个方面都持负面态度，陷入不断自我谴责的过程。随着时间的推移，他们的情绪越来越差，导致抑郁。

　　以上是昆明保山心理咨询师介绍的青少年抑郁的一些常见原因。作为孩子的父母，如果他们能提前学习和理解，并有意识地调整自己的行为，他们可能会给孩子带来一些帮助。如果父母发现他们的孩子有抑郁症，他们必须注意它，并在必要时寻求保山心理咨询师和机构的帮助。发现得越早，干预就越及时，恢复得越快。

　　青少年抑郁症中常见的问题是自残。自残的原因往往是找不到更好的自我调节方法。因此，为了抑制自残，有必要找到一种更健康的自我调节方法来代替自残。当你觉得自己充满冲动，缺乏理智，想要伤害自己时，试着把注意力转移到识别自己的情绪和想法上。比如给自己的愤怒/悲伤的严重程度打分，分析是什么导致了自己的情绪。

　　你可以问自己以下问题：

　　我什么时候开始自残？原因是什么？

　　我自残的习惯和习惯是什么？(用什么方法？他们都呆在哪里？)

　　如何才能更好地处理触发自残的情绪？

　　对于长期有自残习惯的人来说，每当他们想自残时，他们可以根据上述问题写日记，记录自己的情绪，这将有助于你理性地分析自己的感受。

　　下面我将根据不同的情绪触发自残，总结一些预防自残的小方法。

　　当自残的冲动来临时，这些方法可以帮助你抑制冲动：

　　1）愤怒·撕一些不能用的纸

　　·打沙袋·做一些能让你感觉强烈而不伤害自己的事情，比如捏冰，吃辣，吃柠檬

　　·锻炼(跑步、跳舞、打球或原地开合跳)

　　·打扫房间

　　2）悲伤·做一些可以缓解情绪的事情，比如洗澡，涂身体乳，看书看电视，做饭

　　·买一件你喜欢但一直不愿意买的东西

　　·猫狗(或其他宠物)

　　·列出一份让你快乐的事情清单

　　·给朋友打电话

　　3)内疚/负罪感

　　·列出你所有的优点，越多越好

　　·回想起我曾经收到的赞美

　　·回顾自己的成就，无论大小，

　　·和关心你的人聊天

　　·为别人做点好事

　　对于有自残习惯的人来说，遇到困难就伤害自己，真是绝望无奈的选择。假如你曾经自残，或者经常有这样的想法，请告诉自己：“不管发生什么，你都不值得受伤。请善待自己。”每个人都有被善待的权利。面对排山倒海的烦恼，你直接的后盾就是你的理性思想，这是你拨云见日的利器，要好好发现和利用它。

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