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昆明保山心理咨询，从内卷到躺平再到摆烂，年轻人的口号一波又一波，但压力并没有减轻。过去，我抱怨自己的压力只是简单的情绪输出。现在压力已经升级为精神内耗，甚至随着时间的推移已经成为一个健康问题。这些健康问题伴随着压力。压力扰乱身心节奏，危害健康，因为它破坏了我们自主神经系统的功能。

01、正确认识心理压力

过去，我们一直把压力当作非常消极的东西。一旦我们面临压力，我们只想逃避。《减压生活》一书的作者金博士告诉我们，世界上大多数疾病和身体不适的症状都与压力不当有关。这里的压力不当也包括过高和过低的压力。是的，你听得对。压力过低也会带来健康风险。事实上，压力是一种自我保护机制。我们古代的祖先依靠这种压力机制，通过选择战斗或逃跑，逃离野兽的嘴。所以，不要害怕面对压力，学会从压力的角度审视自己，让自己冷静下来冥想，扫描身心，你会发现很多身体不适是由外部情绪和感觉引起的。认识到压力的来源和机制，我突然意识到所有的压力都是认知层面的纸老虎。科学调整可以避免过度压力造成的身心健康危害。

02、减压方法

那么，我们应该如何缓解压力呢？金博士在书中给出了许多科学有效的方法。我特别选择了四种有效的方法与你分享。

一、运动真的能减压

这是因为运动后会分泌大量的儿茶酚胺和皮质醇激素。儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的快乐激素，能让人感到快乐。肾上腺素和皮质醇作为人体应激反应的保护激素，可以保护身体免受外界或自身反应过度的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。

人们锻炼的方式很多，其中减压有效的有三种，其中团体锻炼优先。广场舞是团体运动和有氧运动的完美结合。科学家们对广场舞做了这样的研究。他们随机选择了36名绝经后妇女，让她们每周跳3次广场舞，每次跳90分钟。四个月后，科学家们比较了这些女性跳舞前后的情况，结果令人兴奋：这些女性不仅改善了体脂、体重、血脂等指标，而且变得更好，更自信！广场舞简单、方便、有效，是提高人们身心健康水平具成本效益的良药。让我们一起跳广场舞吧！

二、吃得好，拒绝情绪饮食

这样的情节经常出现在电视剧中：保山失恋后，主人公坐在沙发上，不停地吃一桶冰淇淋。为什么选择冰淇淋而不是黄瓜和西红柿？首先，在压力下，大脑对饮食行为的管理和调整可能会受到干扰，并将进食视为缓解压力和面对压力事件的方法之一。在失恋的负面情绪和压力下，黄瓜和西红柿自然无法满足抑郁症中大脑的需求。它需要冷、甜、光滑的冰淇淋来改善不愉快的情绪，还有碳酸饮料，被称为胖房子快乐水。很多时候，我们喝它不是因为渴，而是因为贪婪、冷、甜饮料，口腔充满碳酸气泡，从而获得放松和快乐。情绪饮食是大脑对消极压力和消极情绪本能的反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉快的体验。从长远来看，我们的大脑很容易依赖它，养成坏习惯，给身体带来负担。

三、自然疗法-宠物疗法

由于各种原因，越来越多的人养宠物。在养宠物的日子里，虽然给宠物喂食、清理掉落的头发或清理粪便并不少，但总的来说，心情还是很愉快的。想象一下，当你下班或放学后疲惫地回家时，一个毛茸茸的小家伙摇摇头，热情地欢迎你。你能得到很大的安慰，疲劳和压力被冲走吗？越来越多的科学研究证实，养宠物对改善人们的生理和心理状况非常有帮助，是缓解压力的好方法，给人们带来强烈的治愈感。

四、高效睡眠

很多人一定很好奇这个问题。数羊失眠真的有用吗？

金医生说，他曾经遇到过一个患有严重失眠的病人，他通常用数羊来帮助自己入睡。但除了睡眠障碍，他还伴有强迫症。大多数人在数羊时对数字的准确性没有那么严格。

但他不一样。每次数羊，他都不能数错。一旦你犯了错误，你必须重新开始，所以他很痛苦。一旦他开始数羊，他就不能停下来，直到天亮。

事实上，这种过度思考和持续的数字使我们的大脑处于工作状态，无法休息，特别是潜意识的数字计算和分析，会使大脑中的睡眠激素分泌不足，无法产生睡眠，但人们越来越精力充沛。

数羊没用。什么能促进睡眠？∶数呼吸！虽然也在数，但这种方法是专注于感知呼吸，不需要调动思维，这样大脑就不会越来越活跃，失眠往往是由思维过于活跃引起的。

因此，当我们专注于呼吸时，很难分心思考让我们失眠的事情。通过练习，我们的注意力会越来越集中，睡眠也会越来越容易。医学界称这种方法为正念呼吸疗法。

03减压重要的是心态

昆明心理咨询，现代年轻人的压力往往来自于理想与现实的冲突，接受了更好的教育，但很难找到理想的工作；找一份体面的工作，不断学会妥协，挤压生活空间；结婚年龄不再期待爱情；住在狭窄的出租屋里，叹息高于天空……压力是不可避免的，但我们可以选择面对压力。例如，如果你在桌子上看到半杯水，你会怎么做？你会说：还有半杯水。或者说：只有半杯水。这就是我们常说的两种不同的人：乐观主义者和悲观主义者。金博士在书中提到，在他的职业生涯中，他遇到了许多癌症患者，每个患者都有不同的结果。有些病人康复后很高兴回家，但有些病人被疾病夺走了生命。事实上，这不仅取决于他们的病情或医生的治疗水平，还取决于他们的心态。

亚里士多德说：一个清晰的想象力促使身体服从它，这是行为的自然原理。想象力实际上控制着所有的感知，控制着心脏的跳动，并通过它激活了所有的生命功能。我们大脑中的每一个想法都有逐渐实现的趋势，它会影响甚至控制我们的行为。我们经常听到态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。因此，积极的想法更容易导致积极的结果，而消极的想法更容易导致消极的结果。

当然，乐观虽然很好，但悲观无是处。研究表明，悲观主义者更准确地看待世界。轻度悲观主义者在做事前三思而后行，能够做出更准确的判断。因此，在生活中，我们也需要偶尔悲观地检查我们的决定，以防止我们盲目乐观。当我们应该乐观和悲观时，我们只需要问自己失败的代价是什么。若成本较重，则需要一定的悲观心态来保证行动的准确性；若成本尚可，请记住，一定要乐观。

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